Nega-kun và Posi-chan - Chapter 45

yen chinh gai uwuThg cu vs con bé vẽ tranh. Con bé tự ti về bức tranh còn ông cháu thì tự tin vl, xg ông cháu ra động viên vợ,xg vợ dc khen nên sau hướng ngoại, còn của ông cháu bị chê nên tự ti hướng nội ,:)))

Nà cảm ơn c nha

Wa YuuruCó thể thiếu hoặc dư 1 hoặc 2 bài do tui tự ghi lại sau khi tập :)))

Wa YuuruÍt cardio lại, tập trung vào push ups pull ups squat

Wa YuuruNgày 13 : 100 chống đẩy
 1000 nhảy dây
kéo tạ 20kg 50 cái

Wa Yuuruvip đấy

Pham KietOk mình sẽ thử

P NanhBài tập của bản hả

P NanhĐúng ko

Pham KietMà cardio lm hai chân mới tính là 1 rep phải ko tại mình sợ sai á

Wa YuuruHọc muay nên bài sau mỗi buổi như vậy á

P NanhTui ko hiểu

Wa YuuruWorkout cho calisthenics hay luyện thể hình cho võ vậy bro

MilanoChỉ đơn giản tập để có thân hình vs sức khẻo ổn định thôi chứ tôi ko tập trung vào nó hoàn toàn đâu

Wa YuuruTôi góp í nhé, bn nên chuyển cardio từ reps sang phút sẽ hợp lý hơn, thực ra thì nghĩ cả từ set nó chính là hiệp tập r và các bài tập nên có sự lặp lại trong các set, ít nhất là 3 sets ví dụ như
set 1:
gập bụng 16 reps
chống đẩy 16 reps
squat 16 reps
set 2:
gập bụng 14reps
chống đẩy 14 reps
squat 14 reps
set 3:
gập bụng 12 reps
chống đẩy 12 reps
squat 12 reps
Tại vì muốn có hiệu quả trong tập luyện như này cần lặp lại các set và chia sets đúng khoa học, khả năng của bản thân, nếu bn sợ dành quá nhiều thời gian cho tập như này thì đừng lo, chỉ cần tập 45p-1 tiếng là đủ r, 4,2% trong ngày thôi 
Bn cũng nên chú ý tập perfect push up form hay các form chuẩn của các bài tập để tránh chấn thương không cần thiết, thời gian nghỉ giữa các reps và sets cũng quan trọng đấy, tôi ko thể bắt bn tập đầy đủ các nhóm cơ đc nhưng nếu có thể hãy tập các nhóm cơ khác ngoài tay sau (các bài push up) và bụng nhé
Nếu bn có hứng thú thì có thể tìm hiểu các kênh như Chris Heria, Shinphamm,Văn Tới,... có cả kiến thức, những điều lưu ý, các bài tập,... ns chung là như một ng thầy trong việc tập luyện
Tôi tự hào về bro, tiếp tục cố gắng nhé

MilanoCảm ơn bro nhiều tôi sẽ cố gắng

fan NTRvề nhắn mẹ m tối nay chỗ cũ nhá, tối qua mẹ m tuyệt lắm, trụ được tận 8 hiệp, bà nội với bà ngoại m yếu quá 5 hiệp là cook r

fan NTRlại bú đá nx lol

fan NTRNgu si tứ chi phát triển vừa thôi, bọn bay ăn miếng cơm manh áo hay bỏ cái thứ gì vào mồm mà nói câu nào thì câu đấy thành còn chả đáng để được người điếc cảm nhận, nhắn câu nào thì câu đấy cũng chả đáng để được người mù nhìn thấy. Nội việc phải hít chung bầu khí quyển với bọn não tàn như bọn bây cũng đã đủ để làm một con khỉ phải cảm thấy ghê tởm. Con người mang trong mình một bộ não có khả năng tư duy nhưng chắc não bọn mi nằm ở đầu dưới hết rồi nhỉ hay là không có để sử dụng, kể cả có não như người bình thường thì đó cũng chỉ là một bộ não phẳng lì, ngang hàng hoặc thậm chí là thấp kém hơn một con gấu túi chứ người bình thường không thể nào ngu đến như vậy được. Theo thuyết tiến hóa của Darwin thì con người được tiến hóa từ loài linh trưởng nhưng có vẻ bọn mi chưa tiến hóa xong thì phải mà ngược lại còn đang thoái hóa so với chuẩn mực của xã hội, việc gì cũng có giới hạn của nó thôi chứ, sao cứ thoái hóa hoài vậy bọn SÚC VẬT. Con người thường sẽ che giấu đi những thói xấu của mình nhưng bọn mi thì hiên ngang phơi bày nó ra, ảo tưởng súc vật thì giữ cho riêng mình đi chứ cứ để như thế này NGƯỜI MÙ NHÌN THẤY PHẢN CẢM LẮM

Mini AutoBotNo

Mini AutoBotThế cùng tốt

Mini AutoBotvcl:(

Mini AutoBotthề đ muốn, nếu main về vs kawai thì t ước nữ 9 cuti sẽ có 1 cs vô cùng hp main nhìn mà thèm